SPORT ȘI NUTRIȚIE

DE CE ESTE IMPORTANT SPORTUL IN VIAȚA NOASTRĂ?

Din punct de vedere medical :

• Menținerea unei greutăți corporale optime

O greutate corporală mare este un factor de risc pentru apariția a numeroase probleme de sănătate, precum afecțiuni cardiovasculare sau diabet zaharat de tip 2. Procesul de slăbire și menținerea unei greutăți normale îmbunătățește considerabil calitatea vieții pacienților care se confruntă cu astfel de afecțiuni.

Sportul este cea mai eficientă modalitate de a scădea în greutate și de a-ți menține kilogramele în limite normale. Poți opta pentru sporturi individuale, precum alergări, plimbări cu bicicleta, înot, exerciții de stretching sau ridicarea greutăților, care te vor ajuta să îți îmbunătățești masa musculară, să arzi calorii, să îți tonifiezi organismul și să câștigi un plus de flexibilitate.

Antrenamentele de tip cardio sunt, de asemenea, benefice pentru scăderea în greutate, prin efectul intens de ardere a grăsimilor. Odată ce ai reușit să ajungi la greutatea dorită, îmbină o dietă echilibrată cu o activitate fizică regulată, pentru a preveni depunerea grăsimii. 

• Ameliorează depresia și anxietatea

Ameliorarea depresiei și a anxietății creează serioase provocări, dar exercițiile fizice promit să fie de un real sprijin în lupta contra acestora. Sportul dispune de un puternic efect antidepresiv, prin stimularea producerii de serotonină, substanță secretată de creier și recunoscută drept „hormonul fericirii”.

     Mișcarea este benefică, totodată, persoanelor care se confruntă cu anxietate. Este de ajuns să practici 10 minute de exerciții moderate pe zi, pentru a reduce simptomele anxietății pentru câteva ore. De asemenea, studiile arată că persoanele cu un stil de viață activ prezintă un risc mult mai scăzut pentru a dezvolta anxietate, spre deosebire de persoanele sedentare.

• Favorizează un somn odihnitor

Atunci când dorim să beneficiem de un somn odihnitor, suntem tentați să căutam soluții în diferite suplimente nutritive și somnifere, deși activitatea fizică regulată reprezintă o modalitate simplă și sănătoasă de a îmbunătăți calitatea somnului. Sunt suficiente 150 de minute de sport în fiecare săptămână pentru a ne bucura de un somn mai odihnitor cu până la 65%. Prin creșterea nivelurilor de endorfină și serotonină, sportul ne conferă o senzație de bună dispoziție pe durata zilei și o stare de relaxare pe durata nopții, observându-se prin ameliorarea insomniei.

• Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular

Exercițiile fizice sunt cele mai bune prietene ale unei inimi sănătoase. Urmează cu regularitate un program de mișcare și vei observa o reglare a tensiunii arteriale, o reducere a nivelului de colesterol și o îmbunătățire a circulației sângelui.

Beneficiile sportului dimineața, resimțite la nivelul sistemului cardiovascular, favorizează o reducere a riscului de infarct și boli cardiovasculare. Totodată, pacienții cu diabet de tip 2 care fac mișcare prezintă o menținere a glicemiei în valorile normale, dar și un risc mai scăzut de apariție a bolilor cardiovasculare.

• Reduce inflamația din organism

Inflamațiile în organism sunt responsabile de apariția a nenumărate afecțiuni cronice, iar efectul antiinflamator al sportului este deosebit de important pentru a ne proteja sănătatea. Afecțiuni precum diabet, boli cardiovasculare sau cele imune au adesea inflamația ca factor de risc. Exercițiile fizice contribuie la reducerea unor markeri inflamatori, precum este proteina C reactivă, contribuind astfel la scăderea riscului de apariție a afecțiunilor inflamatorii. Este suficient să practici 20 de minute de sport pentru a reduce cu 5 procente producția de markeri inflamatori, potrivit acestui studiu.

• Crește imunitatea organismului

Imunitatea puternică a organismului este importantă pentru a preveni îmbolnăvirea. Alături de o alimentație sănătoasă, sportul ne ajută să creștem imunitatea. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea riscului de gripă și răceala, stimulează producția de anticorpi și scade eliberarea hormonilor de stres, oferind astfel protecție împotriva îmbolnăvirii. Ca atare, rolul sportului în viața sănătoasă este indispensabil.

Sportul îmbunătățește oxigenarea creierului și consecutiv activitatea cerebrală, scăzând astfel riscul de boli psihice. Îmbunătățește concentrarea și atenția, și reduce stresul și depresia. Sportul este benefic în dezvoltarea oaselor și a mușchilor.

Cu un estimativ de 30 de tineri, aceast eveniment a avut ca scop optimizarea și dezvoltarea abilităților sportive prin practicarea următoarelor probe sportive : predarea ștafetei, săritura în lungime și sprinturi pe o distanță de 50 de m.

Denumirea evenimentului fiind „SPORT FOR FUN “ , a avut ca și punct culminant jocul de încheiere “CINE PE CINE” , care consta în îmbinarea tuturor probelor practicate în timpul evenimentului.

Cu un succes incredibil, această activitate a adunat un efectiv de peste 70 de tineri care au alergat împreună de-a lungul comunei Peștera, la care bineînteles că performanțele le-au fost răsplătite pe  măsură.

Dintre alimentație, sport și un mindset potrivit ordinea de importanta pentru sanatate este:

1. Sport

2. Mindset

3. Alimentație

De ce aceasta ordine si nu alta?

Sunt mai multe motive:

• prin sport, și corpul și mintea se “curăță” de toxine
• un program de sport cu mai multe antrenamente pe săptămână poate menține o sănătate optimă chiar dacă alimentația nu este strălucită
• sportul eliberează mintea de stres și aduce, indirect, echilibrul emoțional
• fara sport, o gândire negativă poate îmbolnăvi organismul indiferent de cat de sănătoasă este alimentația
• și în cele din urmă, dacă nu practicăm nici sport și nici nu avem o gândire foarte pozitivă, alimentația sănătoasă rămâne ultima redută in calea îmbolnăvirii

Poate cunosti si tu persoane care au un stil de viata total haotic dar cu toate astea sunt normoponderali si nu par sa aiba nici o problema de sanatate. Daca ne uitam pe santierele de constructii majoritatea lucratorilor de acolo se incadreaza in aceast tablou. Ceea ce ii tine normoponderali si sanatosi este efortul fizic intens pe care il fac zi de zi. Nici alimentatia si nici gandirea nu le este focusata pe sanatate.

Invers privind lucrurile, când corpul este deja bolnav, ordinea de importanta devine alta:

1. Alimentație

2. Mindset

3. Sport

De ce s-a schimbat ordinea? Deoarece:

• o alimentație sănătoasă poate vindeca organismul și poate aduce echilibru metabolic, chiar si fara alte schimbari; alimentele functioneaza ca si medicamente daca sunt alese cu intelepciune.
• sportul poate fi un factor accelerator al vindecării, nu unul decisiv; mai ales ca nivelul de sport necesar ar fi unul foarte intens iar persoanele bolnave nu au de multe ori forta vitala pentru asta.
• gândirea pozitivă este mereu de ajutor însă de cele mai multe ori ea este cea mai neglijata deoarece oamenii nu conștientizează puterea minții lor; mintea are o putere fantastica si poate imbolnavi sau vindeca deopotriva.
• suplimentele si remediile naturale accelereaza procesul de vindecare si potenteaza eficienta implementarii obiceiurilor sanatoase

Observatie:

Fiecare persoana este o individualitate si poate reactiona diferit la factorii externi, asadar cele afirmate mai sus ar putea sa se aplice diferit. Acest articol este bazat pe informatiile acumulate din experienta noastra,personală, dar și din studii medicale.

In concluzie, ideal este sa imbinam cele 3 aspecte: alimentație – sport – mindset, pentru a obține rezultate exponențial mai bune și mai de durată.

Asadar intre nutrite, sport si gandire pozitive, ar fi ideal sa le alegi pe toate 3, nu doar pe unele dintre ele.

Ca sa fie clar pentru toata lumea, vreau sa avem o definitie simpla dar clara a ceea ce inseamna nutritia sanatoasa, sportul eficient si mindset-ul potrivit.

• Alimentație sănătoasă înseamnă să mănânc zilnic sănătos, nu doar când îmi aduc aminte sau când nu mă simt bine.
• Sport cu regularitate înseamnă minim 3 antrenamente de o oră pe săptămână, în fiecare săptămână.
• Mindset potrivit înseamnă gândire pozitivă, recunoștință practicată zilnic și preocupare pentru dezvoltarea propriilor calități și abilități; asumarea propriei vieti si cautarea de solutii in propria putere nu de vinovati in afara.

Ce activitati avem planuite in 2024 pe tema sportului? Ateliere mișcare & nutriție, Challenge-ul celor 30 de zile de sport, Campionat de Fotbal, Campionatul de Rugby, Crearea unui plan de antrenament individualizat, Concurs de tip Exatlon, si asa mai departe, astea sunt doar cateva dintre ele.

Asa că rămâi aproape de noi și

Iți doresc alegeri intelepte și cât mai multe obiceiuri sănătoase implementate!